Избежать лишнего веса зимой помогает правильно выстроенный рацион – в первой половине дня следует употреблять белковые продукты.
Врач-диетолог Марият Мухина рассказала, что помогает избежать появления зимой дополнительных килограммов. В частности, по словам эксперта, не набрать лишний вес помогают белковые продукты. Употреблять их следует в первой половине дня.
«Белковые продукты нужны в первую половину дня, на ужин есть их не рекомендуется. Чтобы на работе не было соблазна пообедать фастфудом, можно сварить дома грудку, стручковую фасоль, киноа, булгур. Все это скомпоновать на несколько дней, чтобы вопрос дневного рациона был закрыт», – рассказала медик «Москве 24».
Мухина добавила, что вечером лучше есть салаты, овощные рагу. суп. Либо ограничиться густыми напитками – смузи, простоквашей, кефиром.
Также не следует забывать пить в течение дня воду, так как она эффективно стимулирует обменные процессы. Мухина посоветовала нагревать воду – в таком виде жидкость поможет организму лучше переносить холод и поспособствует снижению аппетита.
Что еще важно – достаточно двигаться и спать. Сон 7–8 часов в сутки позволяет не испытывать повышенного аппетит, а недостаток сна, наоборот, обостряет тягу к калорийной еде, подчеркнула диетолог.
«Плюс стараемся минимизировать стресс. Нервное напряжение также способствует повышению аппетита», — предупредила Марият Мухина.
Ранее портал MedikForum.ru писал о том, какие продукты способствуют особенно быстрому появлению лишнего веса.
Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.
Марият Мухина ЗОЖ врач-диетолог, доктор медицинских наук Читать MedikForum.ru в